ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ - ΠΟΝΟΣ ΣΤΟ ΣΦΥΡΟ Ή ΣΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΦΤΕΡΝΑΣ

Πόνος στο σφυρό ή στο πίσω μέρος της 

πτέρνας

Πιο κάτω παραθέτονται  περιγραφές των συνηθισμένων τραυματισμών κατά το τρέξιμο στο πίσω μέρος της πτέρνας ή στο σφυρό.  Στην περίπτωση των τραυματισμών υπέρχρησης, όπως τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα και θυλακίτιδα στο οπίσθιο μέρος της πτέρνας, ο πόνος στην αρχή μπορεί να είναι ήπιος και σταδιακά να χειροτερεύει.

Τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα 

Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του Αχίλλειου τένοντα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, ερυθρότητα του δέρματος και πρήξιμο, ακριβώς πάνω από την πτέρνα. Η περιοχή μπορεί να γίνει δύσκαμπτη, περιορίζοντας την έκταση της κίνησης του σφυρού.

Ο αχίλλειος τένοντας συνδέει τους μύες της κνήμης στο πίσω μέρος του οστού της πτέρνας. Η κατάσταση κατά την οποία ο τένοντας ερεθιστεί και πάθει φλεγμονή, ονομάζεται τενοντίτιδα.

Αν και μπορεί να επηρεάσει αθλητές και μη εξίσου, η τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα συχνά συμβαίνει σε δρομείς, που ανεβάζουν ρυθμό προπόνησης πολύ γρήγορα ή σε εκείνους που οι μύες της κνήμης τους είναι πολύ σφικτοί. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι περισσότερο επώδυνα το πρωί ή μετά το πέρας της προπόνησης.

Η ξεκούραση και άλλες μη χειρουργικές θεραπείες συνήθως μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα. Ωστόσο η ροή του αίματος είναι περιορισμένη στην περιοχή αυτή του σώματος, γι’ αυτό η τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα μπορεί να αργήσει να ιαθεί.

Θυλακίτιδα της πτέρνας

Πόνος, ευαισθησία στον πόνο και πρήξιμο στο πίσω μέρος της πτέρνας μπορεί να υποδηλώνει φλεγμονή του θύλακα της πίσω πτέρνας. Αυτός ο θύλακας είναι ένας μικρός, γεμάτος υγρό σάκος που προφυλάσσει και λιπαίνει ανάμεσα του οστού της πτέρνας και του Αχίλλειου τένοτντα. Μπορεί να ερεθιστεί και να πάθει φλεγμονή από υπερβολικό περπάτημα, τρέξιμο ή πολλά άλματα.

Το τρέξιμο σε ανηφόρα, που ωθεί το πόδι να κάμπτεται πολύ, μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό στο πίσω μέρος της πτέρνας.

Επειδή τα συμπτώματα είναι παρόμοια, στη θυλακίτιδα της πτέρνας και στη τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα συχνά γίνεται λάθος διάγνωση του ενός για το άλλο. Επιπλέον ένα άτομο μπορεί να έχει και τις δύο περιπτώσεις ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, εάν αφεθεί χωρίς ιατρική φροντίδα, η τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα στο πίσω μέρος της πτέρνας.

Εξάρθρωση του σφυρού

Η εξάρθρωση του σφυρού δεν αποτελεί τραυματισμό υπέρχρησης, αλλά έναν στιγμιαίο τραυματισμό που συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος που ενώνει δύο οστά, στην άρθρωση του σφυρού, υπερδιατείνεται ή σχίζεται.

Ένας δρομέας μπορεί να εξαρθρώσει μια άρθρωση, όταν προσγειώνεται με λάθος τρόπο ή κατά τη διάρκεια μιας πτώσης. Ο πόνος κατά την εξάρθρωση είναι άμεσος και συνοδεύεται συνήθως από πρήξιμο – οίδημα της άρθρωσης. Το άτομο υπάρχει περίπτωση να μην μπορεί να βάλει βάρος – δύναμη στο τραυματισμένο πόδι.

Η αρχική θεραπεία της εξάρθρωσης περιλαμβάνει (R.I.C.E.: Rest-Ice- Compression-Elevation) Ξεκούραση – Πάγο – Πίεση με επίδεση – Ανύψωση. Ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί πατερίτσες και σταδιακά να φέρει το βάρος του – να πατήσει – στο σφυρό πριν να ξαναρχίσει να γυμνάζεται.

Όπως στους περισσότερους τραυματισμούς, αυτές οι περιπτώσεις είναι ευκολότερο να αντιμετωπισθούν στα πρώτα στάδια. Εάν, στις παραπάνω περιπτώσεις, ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από δύο με τρεις εβδομάδες ξεκούρασης ή ο πόνος γίνεται οξύτερος, επιβάλλεται η ιατρική επίβλεψη.

ΠΗΓΗ: http://www.spine-health.com/ (Ελ. μετφρ.)

ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ - ΓΟΝΑΤΑ

ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Το τρέξιμο ως άσκηση είναι σπουδαίο για να διατηρήσουμε καλή υγεία, αλλά μπορεί να αποτελέσει και αιτία τραυματισμού. Το 50% με 75%, κατά προσέγγιση, των τραυματισμών κατά το τρέξιμο είναι τραυματισμοί υπέρχρηση, εννοώντας ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας επαναληπτικής κίνησης, παρά εξαιτίας ενός μεμονομένου τραυματικού επεισοδίου.

Οι τραυματισμοί υπέρχρησης συμβαίνουν συχνά όταν ένα άτομο ξεκινά ή εντατικοποιεί μια δρομική προπόνηση χωρίς την απαραίτητη διάταση και ενδυνάμωση των μυών. Σε μια άλλη περίπτωση, ένας έμπειρος δρομέας μπορεί να πάθει έναν τραυματισμό υπέρχρησης μετά από πολλών μηνών ή χρόνων άσκηση.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η συχνότητα των τραυματισμών είναι υψηλότερη για δρομείς που τρέχουν 40 ή περισσότερα μίλια ανά εβδομάδα (περίπου 64 και πάνω χιλιόμετρα) και για δρομείς που είχαν προηγούμενους τραυματισμούς.

Το συγκεκριμένο άρθρο συνοψίζει τους πιο συνηθιμένους τραυματισμούς κατά το τρέξιμο, συμπεριλαμβάνοντας σύντομες περιγραφές για το πώς προκύπτουν και τι συμπτώματα προκαλούν.

Οι  πιο συχνοί τραυματισμοί κατά το τρέξιμο τείνουν να συμβαίνουν στα γόνατα, στα πόδια, στην ποδοκνημική άρθρωση (αστραγάλους), στις γάμπες (γαστροκνήμιους μύες) και στις κνήμες.

Άλλες περιοχές που υποστηρίζουν το σωματικό βάρος κατά την άσκηση, όπως η πλάτη, οι γοφοί και οι μηροί, είναι επίσης ευαίσθητες σε τραυματισμούς.

References

van Mechelen W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med. 1992 Nov;14(5):320-35. Review. PubMed PMID: 1439399.

Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Common Leg Injuries of Long-Distance Runners: Anatomical and Biomechanical Approach. Sports Health. 2012 Nov;4(6):485-495. Review. PubMed PMID: 24179587; PubMed Central PMCID: PMC3497945.

Wen DY. Risk factors for overuse injuries in runners. Curr Sports Med Rep. 2007 Oct;6(5):307-13. Review. PubMed PMID: 17883966.

ΠΟΝΟΣ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ

Τα γόνατα υφίστανται πιέσεις ίσες, κατά προσέγγιση, τρεις φορές μεγαλύτερες από το βάρος του σώματος μας κατά το περπάτημα και πέντε φορές μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Με άλλα λόγια, ένας άνθρωπος που ζυγίζει 150lbs (68kg περίπου) ασκεί πίεση ίση με 750lbs (340kg περίπου) σε κάθε γόνατό του όταν προσγειώνεται σε κάθε βήμα τρεξίματος.

Καθόλου απροσδόκητα λοιπόν, το γόνατο είναι η πιο συχνά τραυματιζόμενη άρθρωση, εξίσου, σε δρομείς και καθημερινούς ανθρώπους .

Γόνατο δρομέα: σύνδρομο 

επιγονατιδομηριαίου πόνου

Όταν οι άνθρωποι λένε ότι έχουν «το γόνατο του δρομέα», τυπικά αναφέρονται στο σύνδρομο του επιγονατιδομηριαίου πόνου. Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος πηγάζει μεταξύ της επιγονατίδας και του μηριαίου οστού. Ο πόνος γίνεται αισθητός στο μπροστινό μέρος του γονάτου και είτε κάτω ή γύρω -  γύρω στα όρια της επιγονατίδας.

Η βασική αιτία του επιγονατιδομηριαίου πόνου μπορεί να ποικίλει και ίσως είναι δύσκολο να εξακριβωθεί. Για παράδειγμα, η επιγονατίδα μπορεί να μη γλυστράει καλά κατά μήκος της αυλάκωσης του μηριαίου οστού, ή αναλογικά αδύναμοι γλουτιαίοι μύες μπορεί να οδηγήσουν τον δρομέα να βασίζεται υπερβολικά στους τετρακέφαλους μύες, οι οποίοι με τη σειρά τους τραβάνε δυνατά την επιγονατίδα. Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος γίνεται τυπικά περισσότερο αντιληπτός ανεβαίνοντας σκάλες ή κάποια ανηφόρα με περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο.

Σύδρομο λαγοκνημιαίας περιτονίας

                                                                                                    Το σύνδρομο της λαγοκνημιαίας περιτονίας μπορεί να προσβάλλει τόσο αρχάριους όσο και έμπειρους δρομείς. Ο πόνος τείνει να είναι οξύς και απομονωμένος στην περιοχή ακριβώς πάνω ή στο εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος. Το σύνδρομο της λαγοκνημιαίας περιτονίας δεν προκαλεί ερεθισμό, φλεγμονή ή αστάθεια της άρθρωσης του γόνατος.

Η λαγοκνημιαία περιτονία είναι ένα χοντρό κομμάτι από ινώδη ιστό που ξεκινάει από τα ισχύα, εκτείνεται κατά μήκος εξωτερικά του μηρού και συνδέεται στην κορυφή του οστού της κνήμης. Καθώς το γόνατο κάμπτεται, η λαγοκνημιαία περιτονία πρέπει να γλυστράει πάνω από το εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος, συμπεριλαμβάνοντας και τη βολβοειδή άκρη (πλευρικό κόνδυλο)  του μηριαίου οστού. Η λαγοκνημιαία περιτονία γίνεται σκληρή από την τάση ή την υπέρχρηση, μπορεί να τρίβεται κόντρα στον πλευρικό κόνδυλο του μηριαίου οστού και να ερεθιστεί, προκαλώντας πόνο.

Αντίθετα με το σύνδρομο του επιγονατιδομηριαίου πόνου, ο πόνος της λαγοκνημιαίας περιτονίας συχνά γίνεται ισχυρότερος όταν κατεβαίνουμε σκαλοπάτια ή κατηφορίζουμε τρέχοντας.

Επιγονατιδική τενοντίτιδα

Συνηθέστερα αναφέρεται ως «το γόνατο του άλτη», η επιγονατιδική τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης του γόνατος, στο χαμηλότερο σημείο της επιγονατίδας ή στο οστέινο εξόγκωμα στην κορυφή της κνήμης. Ο πόνος μπορεί να είναι μικρός και να γίνεται αισθητός μόνο όταν γυμναζόμαστε ή μπορεί να είναι αρκετά έντονος και να επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών. Μαζί με τον πόνο, μπορεί να παρατηρηθεί και οίδημα, φλεγμονή και θερμότητα.

Κατανοώντας το «γόνατο του άλτη»:

Ένας τένοντας συνδέει μυ με οστό και ένας σύνδεσμος συνδέει οστό με οστό. Ο επιγονατιδικός τένοντας είναι στην ουσία ένας σύνδεσμος που συνδέει την επιγονατίδα με το άνω μέρος του οστού της κνήμης. Όταν ο τένοντας αυτός ερεθίζεται (δημιουργείται δηλαδή φλεγμονή) και προκαλεί επώδυνα συμπτώματα ονομάζεται επιγονατιδική τενοντίτιδα. Τείνει να είναι ένας τραυματισμός υπέρχρησης που είναι συνηθισμένος σε δρομείς (αλλά κυρίως σε άλτες), ιδιαίτερα σε δρομείς που τρέχουν σε κατηφοριές και σε ανθρώπους που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν πολλά απότομα ξεκινήματα και σταματήματα.

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Γόνατα με αμβλύ πόνο, δύσκαμπτα και πρησμένα μπορεί να προμηνύουν οστεοαρθρίτιδα. Ειδικοί συζητούν δημόσια για το κατά πόσο το συχνό τρέξιμο προκαλεί οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Μερικοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο δεν προκαλεί οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, αλλά αντίθετα άτομα που ήδη έχουν οστεοαρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να επιταχύνουν τη φθορά της άρθρωσης του γόνατος τους με το να τρέχουν τακτικά. Πολλοί υποστηρικτές της υγείας ισχυρίζονται ότι το να τρέχει κανείς τακτικά για άσκηση, παρέχει άλλα οφέλη στην υγεία, όπως έλεγχος του σωματικού βάρους, που υπερτερούν των πιθανών φθορών από την αρθρίτιδα στα γόνατα.

Η οστεαρθρίτιδα του γόντατος μπορεί να προκαλέσει αμβλύ πόνο στα γόνατα του δρομέα, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Επιπρόσθετα, τα γόνατα μπορεί να γίνονται δύσκαμπτα και να πονάνε όταν εκτελεί ημικαθίσματα, ανεβαίνει σκάλες και μετά από παρατεταμένη αδράνεια, όπως όταν σηκώνεται από το κρεβάτι το πρωί.

Τραυματισμός του μηνίσκου

Ο μηνίσκος είναι ένα «μαξιλαράκι από χόνδρο» σε σχήμα C που χωρίζει το οστό της κνήμης από αυτό του μηρού και παρέχει προστασία και σταθερότητα. Μπορεί να πάθει ζημιά με έναν και μόνο τραυματισμό ή  να εκφυλιστεί με την πάροδο του χρόνου μέσω μικροτραυματισμών. Άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας, που τρέχουν σε ανώμαλες επιφάνειες ή που κάνουν απότομες στροφές και απότομα σταματήματα (π.χ. ποδοσφαιριστές) κινδυνεύουν περισσότερο να τραυματίσουν τους μηνίσκους τους.

Κάποιος με σχισμένο μηνίσκο βιώνει πόνο στο γόνατο, πρήξιμο και δυσκαμψία. Επιπρόσθετα, το γόνατο μπορεί να υποχωρήσει ή να κλειδώσει εάν ένα κομμάτι από τον σχισμένο μηνίσκο εμποδίσει την κίνηση της άρθρωσης. Η χειρουργική αποκατάσταση συνιστάται συχνά, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις.

Τρέχοντας με ένα τραυματισμό στο γόνατο μπορεί να οξύνει τον πόνο και τον τραυματισμό. Εάν κάποιος ξεκουράσει το τραυματισμένο γόνατο για δύο εβδομάδες και εξακολουθεί να βιώνει πόνο ή εάν ο πόνος είναι δυνατός, η ιατρική επίβλεψη είναι αναγκαία. Ένας Ορθοπεδικός γιατρός ή Αθλητίατρος μπορεί να κάνει διάγνωση και να προτείνει θεραπεία.

ΠΗΓΗ: Spine Health.com (ελ. μετάφραση)

Αντισφαίριση (τέννις) για άτομα με προβλήματα όρασης!

Μια πραγματικά πρωτότυπη και καινοτόμος προσπάθεια για να γυμναστούν και να αποκτήσουν ενεργητικότητα, υγεία και αυτοπεποίθηση, άτομα με προβλήματα όρασης!

Πηγή: http://www.tennisnews.gr

ΟΙΚΙΑΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ Β ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ - ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ

Πατήστε πάνω στους τίτλους για να διαβάσετε τις παρουσιάσεις των μαθητμάτων.

1.3 Η ΟΙΚΙΑΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΣΤΑ ΜΕΤΑΒΥΖΑΝΤΙΝΑ ΧΡΟΝΙΑ

1.4  Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΛΑΪΚΗ ΤΕΧΝΗ

1.5 ΗΘΗ, ΕΘΙΜΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΔΟΣΕΙΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΛΑΟΥ  - Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΠΑΡΑΔΟΣΗΣ

2.1 Η ΕΝΝΟΙΑ ΤΗΣ ΟΡΓΑΝΩΣΗΣ

2.2 ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΩΝ ΠΟΡΩΝ

2.3 ΣΤΟΧΟΙ

2.4 ΛΗΨΗ ΑΠΟΦΑΣΕΩΝ

3.1 ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ ΠΟΡΟΙ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

3.2 ΟΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ ΚΑΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥΣ

3.3 Η ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΑΓΟΡΑ

4.1 ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

4.2 ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΟ ΕΙΣΟΔΗΜΑ - ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ

4.3 ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΤΗΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ

5.1 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

5.2 ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΚΑΙ ΔΑΠΑΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

5.3 ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

5.4 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

5.5 ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ

5.6 ΛΙΠΙΔΙΑ

ΟΙΚΙΑΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ Α ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ - ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ

Πατήστε στους τίτλους των μαθημάτων (αριστερό κλικ) για να σας κατευθύνουν στην παρουσίαση του αντίστοιχου μαθήματος.

1.5 Η ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΝΕΩΝ

2.1 ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ ΠΟΡΟΙ

2.2 Ο ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣ

2.3 Ο ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ

3.1 ΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΡΟΦΙΜΑ

3.2 ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

3.3 ΟΜΑΔΑ 1η: ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

3.4 ΟΜΑΔΑ 2η: ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΧΟΡΤΑΡΙΚΑ

3.5 ΟΜΑΔΑ 3η: ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ ΨΩΜΙ

3.6 ΟΜΑΔΑ 4η: ΚΡΕΑΣ - ΨΑΡΙ - ΟΣΠΡΙΑ

3.7 ΟΜΑΔΑ 5η: ΛΙΠΗ ΚΑΙ ΕΛΑΙΑ

3.8 ΓΛΥΚΙΣΜΑΤΑ - ΡΟΦΗΜΑΤΑ - ΠΟΤΑ

3.9 ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ

4. ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ - ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ / 4.1 ΑΤΟΜΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ

4.2 ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

4.3 ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΚΑΙ ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑ: σχετικές παρουσιάσεις με το θέμα θα βρείτε στη σελίδα της Σ.Κ.Ζ.

4.4 ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ - ΦΑΡΜΑΚΑ

4.5 ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΣΕ ΔΗΜΟΣΙΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ

4.6 ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ  - ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΚΗ ΑΓΩΓΗ

5.1 Η ΚΑΤΟΙΚΙΑ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ

5.2 ΙΣΤΟΡΙΚΗ  ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΗΣ ΚΑΤΟΙΚΙΑΣ

5.3 Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΚΑΤΟΙΚΙΑ

5.4 ΤΥΠΟΙ ΚΑΙ ΜΟΡΦΕΣ ΤΗΣ ΚΑΤΟΙΚΙΑΣ - 5.5 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ, ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΩΝ ΧΩΡΩΝ ΤΗΣ ΚΑΤΟΙΚΙΑΣ

6.1 Η ΕΝΔΥΜΑΣΙΑ ΚΑΙ Η ΣΗΜΑΣΙΑ  ΤΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ

6.2 Η ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΗΣ ΕΝΔΥΜΑΣΙΑΣ - Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΕΝΔΥΜΑΣΙΑ

6.3 ΤΥΠΟΙ ΕΝΔΥΣΗΣ - ΠΡΩΤΕΣ ΥΛΕΣ - ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΚΑΙ  ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΗΣ ΕΝΔΥΜΑΣΙΑΣ

Πρωταθλήτρια κόσμου στο Σκάκι η 15χρονη Σταυρούλα Τσολακίδου!

Το χρυσό κορίτσι του 2013 (Παγκόσμια Πρωταθλήτρια Κορασίδων μέχρι 14 ετών, και αργυρό μετάλλιο το 2014 στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα μέχρι 16 ετών) πέτυχε σήμερα νέα σπουδαία διάκριση για την Ελλάδα και το ελληνικό σκάκι στα παγκόσμια ατομικά πρωταθλήματα εφήβων – νεανίδων, παίδων – κορασίδων (8,10,12,14,16 και 18 ετών) που διοργάνωσε η Παγκόσμια Σκακιστική Ομοσπονδία στη Χαλκιδική από 25/10 μέχρι 5/11/2015.

Η 15χρονη σκακίστρια του ΣΟ Καβάλας Σταυρούλα Τσολακίδου, με νίκη στον τελευταίο γύρο επί της Αμερικανίδας Agata Bykovchev, κατάκτησε την 1^η θέση και το χρυσό μετάλλιο στο Πρωτάθλημα Κορασίδων μέχρι 16 ετών, συγκεντρώνοντας 9 βαθμούς σε 11 αγώνες (8 νίκες, 2 ισοπαλίες, 1 ήττα).

Στην κατηγορία αυτή πήραν μέρος 95 αθλήτριες από 61 χώρες μεταξύ των οποίων 9 διεθνείς μετρ γυναικών (WIM) και 16 μετρ FIDE γυναικών (WFM).

Την προσπάθεια της Σταυρούλας υποστηρίζει χορηγικά ο ΌμιλοςOTE.

Προπονητής της είναι ο GM Γιάννης Παπαϊωάννου και κατά τη διάρκεια των αγώνων υποστηρίχθηκε από τον προπονητή της αποστολής GM Θάνο Μαστροβασίλη.

Πολύ καλή εμφάνιση πραγματοποίησε επίσης η Αναστασία Αβραμίδου (Πρωταθλήτρια Ευρώπης Κορασίδων 2014 μέχρι 14 ετών) στην ίδια κατηγορία αγώνων, ισοβαθμώντας στις θέσεις 3 – 8 και με τα κριτήρια ισοβαθμίας κατέκτησε την 6^η θέση. Η Αναστασία συγκέντρωσε 8 βαθμούς με 5 νίκες και 6 ισοπαλίες.

Στην ελληνική αποστολή συμμετείχαν 54 αγόρια και 23 κορίτσια (77 αθλητές και αθλήτριες) σε σύνολο 1563 σκακιστών και σκακιστριών από 91 χώρες.

Την αποστολή συνόδευσαν οι προπονητές GM Σπύρος Καπνίσης και GM Θάνος Μαστροβασίλης.

Όλες οι σχετικές πληροφορίες στην επίσημη ιστοσελίδα των πρωταθλημάτων http://www.wycc2015.org/

Επιτυχίες της Ελληνικής Εθνικής Ομάδας στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου στη Ντόχα 2015

3 χρυσά, 2 ασημένια και 3 χάλκινα μετάλλια για την Ελληνική Παραολυμπιακή Ομάδα - Hellenic Paralympic Team στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στίβου «Ντόχα 2015».

Την 19η θέση μεταξύ 96 χωρών που έλαβαν μέρος στο 7ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στίβου «Ντόχα 2015», κατέλαβε η Ελλάδα.

Θερμά συγχαρητήρια σε όλους τους πρωταγωνιστές αυτής της επιτυχίας.

Για να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο πατήστε εδώ.

Αναδημοσίευση από Ευρωπαϊκή Επιτροπή στην Ελλάδα και http://www.paralympic.gr/

Ασκήσεις πρόληψης, ιδιοδεκτικότητας και αποκατάστασης τραυματισμών των κάτω άκρων - Αναδημοσίευση (Video)

Η αποκατάσταση των αθλητικών τραυματισμών και κυρίως η πρόληψή τους, αποτελούν δύο σημαντικούς παράγοντες για την διάρκεια και την απόδοση των αθλητών!

Δυστυχώς στους μικρούς συλλόγους της χώρας μας, αλλά όχι μόνο, συνήθως μετά από την ιατρική διάγνωση και ίσως μερικές συνεδρίες αποθεραπείας από φυσιοθεραπευτή, οι ερασιτέχνες αθλητές συνεχίζουν με το συνολικό πρόγραμμα των ομάδων τους χωρίς σωστή ενδυνάμωση του τραυματισμένου μέλους (το συγκεκριμένο άρθρο αναφέρεται στην πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών των κάτω άκρων).

Εδώ πρέπει να δώσουμε δύο σημαντικούς ορισμούς για την ορθή κατανόηση της χρησιμότητας του συγκεκριμένου άρθρου:

Τι είναι η Ιδιοδεκτικότητα;

Η ιδιοδεκτικότητα γνωστή και ως έκτη αίσθηση, είναι η δυνατότητα που έχει το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα να φέρνει σε επαφή και να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματοςμεταξύ τους. Για παράδειγμα να ακουμπήσουμε με την άκρη του δακτύλου τη μύτη μας ή να περπατήσουμε προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή. Πως γνωρίζει το κάθε τμήμα του σώματος πως θα κινηθεί; Το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα είναι εκείνο που κατευθύνει τους μύες ώστε αυτά να γίνουν εφικτά.

Τι είναι η Κιναισθητική ικανότητα;

Ο όρος Κιναισθητική ικανότητα περιγράφει την ικανότητα του σώματος να συντονίζει τη κίνηση και να «αντιλαμβάνεται» τη θέση του στον χώρο και τον χρόνο. Πάρετε για παράδειγμα τις χορεύτριες ενός μπαλέτου, πρέπει να έχουν μεγάλη κιναισθητική ικανότητα, ώστε να κινούνται αρμονικά μεταξύ τους και να μη πέφτει η μια πάνω στην άλλη.

Η ιδιοδεκτικότητα είναι μια «εσωτερική αίσθηση» (Κεντρικό Νευρικό Σύστημα), ενώ η κιναισθητική ικανότητα μια «εξωτερική αίσθηση» (το σώμα σε σχέση με τον χώρο και τον χρόνο), εντούτοις συνεργάζονται και το ένα επηρεάζει άμεσα το άλλο. Το σκι αποτελεί ένα καλό παράδειγμα συνεργασίας μεταξύ τους. Απαιτεί από το σώμα αυτόματα να συντονίζει και να κινεί τα μέλη του ώστε να παραμένει όρθιο (ιδιοδεκτικότητα), αλλά ταυτόχρονα να ξέρει τη θέση του σώματος σε σχέση με τα πέδιλα του σκι και την ανάλογη κλίση (κιναισθητική ικανότητα).

Οι άνθρωποι έχουν διαφόρου βαθμού ιδιοδεκτικότητα ή κιναισθητική ικανότητα. Αυτή η ικανότητα μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα ενός τραυματισμού ή κάποιας παθολογικής κατάστασης, αλλά τα ευχάριστα νέα είναι ότι μπορεί να βελτιωθεί με την ανάλογη εξάσκηση. Η δυνατότητα να βελτιωθεί η κιναισθητική ικανότητα εξαρτάται από την καλή ιδιοδεκτικότητα. Για παράδειγμα αν περπατάς σε ένα βραχώδες μονοπάτι πρέπει να μπορείς να διατηρηθείς όρθιος, να μη πέσεις ή στραμπουλίσεις τον αστράγαλό σου και στη συνέχεια να προσαρμόσεις τη κίνηση σου σε αυτού του είδους την επιφάνεια.
Άνθρωποι όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να ευεργετηθούν από την εξάσκηση αυτών των ικανοτήτων.

Παρακάτω ακολουθούνε δύο video της Shakhtar FC που μπορούν να αποτελέσουν έναν οδηγό ασκήσεων πρόληψης και ιδιοδεκτικότητας για τους αθλητές, πάντα με τις συμβουλές και τη συνεργασία του υπεύθυνου γιατρού και/ή φυσιοθεραπευτή!
Τα video αναφέρονται σε ποδοσφαιριστές, αλλά πολλές (αν όχι όλες) από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι χρήσιμες για τα περισσότερα αθλήματα!





Πηγές:http://www.kinisiokinisi.gr/%CE%B9%CE%B4%CE%B9%CE%BF%CE%B4%CE%B5%CE%BA%CF%84%CE%B9%CE%BA%CF%8C%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1-%CE%BA%CE%B9%CE%BD%CE%B1%CE%B9%CF%83%CE%B8%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B9%CE%BA%CE%B1%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%B7%CF%84%CE%B1-c-57_63.html

https://www.youtube.com/watch?v=fVZsXVRyWiI
https://www.youtube.com/watch?v=AU6Ul3dy09g

ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ – ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ No2

Οι μετρήσεις φυσικής κατάστασης στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής, αποτελούν μία γνωστική ενότητα που μέσα από συγκεκριμένες προκλήσεις – ασκήσεις αξιολόγησης, έχουν σαν  γενικότερο σκοπό να εκπαιδεύσουν τους μαθητές έτσι, ώστε να ενδιαφέρονται για την υγεία τους και να μπορούν έστω και με εμπειρικές μεθόδους -  (χωρίς εργομετρικές εξετάσεις) - να καταλήγουν σε κάποια βασικά συμπεράσματα για την γενικότερη φυσική τους κατάσταση και υγεία.

Για τις επιδόσεις στις μετρήσεις δύναμης, ευλυγισίας, ταχύτητας και αντοχής υπάρχουν νόρμες – αποτελέσματα καταγεγραμμένα από παλιότερες μετρήσεις και με βάση αυτές μπορούμε να ξέρουμε σε ποιο σημείο περίπου βρίσκεται η φυσική μας κατάσταση.

Όσον αφορά τον Δείκτη Μάζας Σώματος – Body Mass Index (Δ.Μ.Σ. – B.M.I), για να αποτελέσει αξιόπιστο πρακτικό τρόπο "διάγνωσης" της φυσικής κατάστασης και της υγείας ενός ατόμου πρέπει να συνδυάζεται με την μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και με τη διαπίστωση του τύπου του σκελετού του ατόμου ( ελαφρύς, μέτριος, βαρύς- πρακτική μέτρηση με αντίχειρα και μέσο δάκτυλο του καρπού) και πάλι δεν μπορούμε παρά μόνο ενδεικτικά συμπεράσματα να βγάλουμε . 

Όμως για κάποιον που δεν έχει πρόσβαση σε εργομετρικά εργαστήρια και αθλείται ερασιτεχνικά είναι μια εύκολη λύση για μια πρόχειρη "διάγνωση" της φυσικής του κατάστασης, όσον αφορά τα ποσοστά συγκέντρωσης λιπώδους ιστού στο σώμα του και του κινδύνου να εμφάνισει  καρδιαγγειακή νόσο και όχι μόνο. Σε συνάρτηση πάντα με τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής του.

Την τελευταία πενταετία  μεγάλη ώθηση στο συγκεκριμένο θέμα έχει δώσει το πρόγραμμα ΕΥΖΗΝ,  του Χαροκώπειου Πανεπιστημίου σε συνεργασία με τα Υπουργεία Πολιτισμού, Παιδείας  και Θρησκευμάτων και Αθλητισμού, που δίνει μέσα από διάφορες πληροφορίες και δράσεις τις βασικές αρχές για έναν ισορροπημένο και υγειινό τρόπο ζωής, όσον αφρορά στην καλύτερη ανάπτυξη των παιδιών μας.    

Το πρόγραμμα αυτό υλοποιείται κατά βάση από του καθηγητές Φυσικής Αγωγής της κάθε σχολικής μονάδας.

Στο σημείο αυτό θα πρέπει να αναφέρουμε ότι μετρήσεις τέτοιου είδους γινόντουσαν και από τους καθηγητές Φυσικής Αγωγής, μεμονωμένα και όχι σε οργανωμένη βάση όπως αυτή του προγράμματος ΕΥΖΗΝ.

Στον παρακάτω σύνδεσμο παραθέτω ένα υπολογιστικό φύλλο (excel) το οποίο αποτελεί ένα σημαντικό βοηθητικό εργαλείο υπολογισμού του Δ.Μ.Σ. και καταγραφής των αποτελεσμάτων των μετρήσεων των δοκιμασιών του προγράμματος του ΕΥΖΗΝ και της μέτρησης της εξάρτησης με λυγισμένους αγκώνες για τους συναδέλφους γυμναστές που επιθυμούν να το χρησιμοποιήσουν για ενδοσχολική χρήση.

Το συγκεκριμένο υπολογιστικό φύλλο ξεκίνησε δειλά να οργανώνεται, από τον γράφοντα, κατά το σχολικό έτος 2009-2010, χρησιμοποιήθηκε και τελειοποιήθηκε σταδιακά στο πλαίσιο των Πιλοτικών Σχολείων – Νέα Προγράμματα Σπουδών έως το 2013 -2014.

Κάθε καλοπροαίρετο σχόλιο από συναδέλφους,για την βελτίωση του, είναι επιθυμητό. 

Για το υπολογιστικό φύλλο πατήστε στην εικόνα: